平衡能力是我们日常生活
和参与运动所需要的一种重要的身体能力
保持平衡
需要我们肌肉、视觉
以及神经系统的协同配合
良好的平衡能力
可以保证身体活动的顺利进行
可以帮助我们适应复杂的环境
实现自我保护
减少受伤的发生
那平衡能力如何评价和训练呢？
今天我们一起来聊聊这个话题
在平衡锻炼开始之前，需要对平衡能力进行评价，可以采用闭眼单脚站立等方式进行测评。
动作示范：一条腿支撑，另一条腿抬起，双手叉腰，闭眼开始计时。保持平衡，支撑腿移动或者非支撑腿着地，测试结束，结束计时。
闭眼单脚站立的时间，可以对照国民体质测定标准进行评价：
一般保持平衡站立的时间越长，说明平衡能力越好。以60分的标准为例，男性需要保持12秒以上，女性需要保持13秒以上。如果你的闭眼单脚站立时间不足6秒，那你的平衡力就相当于一个60岁的老人，需要好好重视起来。
这个练习可以锻炼我们的前庭功能，需要我们的头部在多个方向上进行运动。
头部转动至各个方向上停1秒，回到中立位置保持5秒，各方向转动幅度45度左右。完成15-20次。
这个练习是对下肢快速移动支撑能力的训练，需要下肢在向前以及左右三个方向上快速移动。
向前、向左右分别迈步支撑，停留1秒，每组3次，重复5组。
通过这个练习可以帮助提高下肢的力量。
动态练习，每组3次，重复5组。
静态练习，每组保持15-20秒，完成2-3组。
这个练习是单腿硬拉的进阶版本，是更大身体活动范围下的平衡训练。
需要练习者分别向前，向后内侧，向后外侧完成腿部的移动。动态练习，每组3次，重复5组。
身体平衡也需要核心保持稳定与控制。
静态练习，每组保持15-20秒，完成2-3组。
静态练习，每组保持15-20秒，完成2-3组。
希望这些练习能够帮助大家增进平衡力
快乐动起来！
