上一期节目为大家介绍了膳食宝塔以及运动强度和脂肪消耗相关的关系,本期节目将继续科普针对不同的个体如何去做到吃动平衡。
上一期节目为大家介绍了膳食宝塔
以及运动强度和脂肪消耗相关的关系
本期节目将继续科普针对不同的个体
如何去做到吃动平衡
对于大众来说，健康饮食的小窍门有以下三点：
1. 食物种类多种多样
2. 每餐要吃到七八分饱
3. 避免太晚进食
我们一天所需要的能量总值公式为：一天的能量需求值=基础代谢率（BMR）×身体活动水平（PAL）。其中基础代谢率（BMR）是指在基础状态下单位时间内的能量代谢，即维持一天基本生命体征所需要的能量。
基础代谢率的计算公式为：
男性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5
女性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161
注：体重的单位为公斤；身高的单位为厘米；年龄的单位为岁。
除一日三餐外，日常生活中总少不了吃些零食，那么在选择零食时，你知道它们各自的热量吗？
瓜子：每100克瓜子仁热量为600千卡，蛋白质含量27克，脂肪含量50.2克，碳水化合物16.5克。消耗掉一小盘热量为150千卡的瓜子，需要健步走45分钟或者以中等强度慢跑半个小时。中等强度运动的衡量指标为在运动时，能说出完整的句子，但是不能唱歌。
花生酥：每100克花生酥热量为508千卡，其中碳水化合物59.2克，脂肪23.8克，蛋白质14克。一小盘的花生酥大概有200大卡的热量，需要慢跑40分钟、游泳20分钟、瑜伽50分钟（三者选其一）来消耗。
通过计算多吃的食物能量，我们可以通过运动来把它消耗掉，这就是所说的吃动平衡，Get健康！
让我们一起吃动平衡
做养生达人！
